Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 років?

Для кожного віку необхідні свої вітаміни. Тому що роки вносять свої корективи, і організм їм підпорядковується. Як залишатися здоровою і повною сил всупереч часу в 30, 40, 50 і 60 років?

30 років. Вік в цей час ще навряд чи дає знати про себе, але хронічна втома, вразливість перед простудними захворюваннями і дратівливість сигналізує про нестачу вітаміну В₁₂, який знаходиться в сирі, яєчному жовтку, сирі, м'ясі.

Крім цього варто різноманітити свій раціон темно-зеленими овочами – джерелом фолієвої кислоти. Вона сприяє створенню і функціонуванню нових клітин. Вітамін А, що знаходиться в цитрусових, сметані, яловичої печінки, шипшині, покращує стан волосся і шкіри

40 років. Обмін речовин поступово сповільнюється, організм витрачає менше енергії, але раціон за звичкою залишається колишнім. Однолітки нерідко згадують про надмірному холестерин, хтось скаржиться на перепади тиску. Занадто часто змінюється настрій і загальне самопочуття.

Запам'ятай: рівень холестерину підвищується при переїданні, курінні, недостатньої фізичної активності та неправильному харчуванні. Вітамін С нормалізує вміст холестерину в крові. А «вітамін молодості» Е покращує живлення клітин і зміцнює стінки судин. Він знаходиться в брюссельській капусті, горіхах і свинячому салі.

50 років. Час менопаузи. З віком кісткова тканина стає менш міцною. Саме тому так важливо присутність кальцію в організмі. Він усуває рясне потовиділення і зміцнює кістки. Цей вітамін міститься в молочних продуктах,бобових і рибі. А для його засвоєння потрібна наявність «сонячного» вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, а також виходить з молочних продуктів, риб'ячого жиру та печінки.

Минерал калий улучшает работу сердца, устраняет отеки, снижает утомляемость, состояние слабости, апатии, сонливости. Источник витамина – черешня, слива, виноград, капуста и картофель.

60 лет. В этом возрасте усиливается потребность в витаминах группы В. Дело в том, что из-за изменения работы желудочно-кишечного тракта затрудняется их всасываемость. В гречневой крупе, яйцах, грибах и молочных продуктах находится витамин В₂, который устраняет общую слабость, снижает усталость глаз. Витамин В₁₂ улучшает память и концентрацию, помогает справиться с бессонницей, поддерживает нервную систему.

Магній бореться зі слуховими галюцинаціями, регулює вміст цукру в крові. Цей мінерал знаходиться у вівсяній крупі, яблуках, чорносливі, буряках і молочних продуктах. «Створюються спеціальні полівітамінні комплекси для літніх людей,з урахуванням особливостей старіючого організму і наявності супутніх вікових захворювань, порушення і уповільнення синтезу і оновлення білків», – говорить Руслана Чернова.

ВАЖЛИВО! Обов'язково проконсультуйся з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.